El proceso natural de envejecimiento se asocia a la sarcopenia, la pérdida gradual y progresiva de masa muscular, fuerza muscular y resistencia. Estos cambios se han considerado consecuencias inevitables del envejecimiento. El ejercicio regular, el reemplazo hormonal y la nutrición pueden ayudar a limitar e invertir el declive de la masa muscular y la fuerza relacionado con la edad.
La proteína es el principal componente de los músculos. La síntesis de proteínas musculares es el proceso de construcción de proteínas musculares. Pero, para mantener el equilibrio de nuestro organismo, también existe la proteólisis muscular, el proceso de descomposición de los músculos. A medida que envejecemos, la proteólisis muscular empieza a superar a la síntesis proteica y perdemos masa muscular y fuerza.
Tanto el ejercicio como la nutrición desempeñan un papel fundamental en la síntesis de proteínas musculares. Se ha sugerido que perdemos músculo a medida que envejecemos porque ya no respondemos eficazmente a la ingesta de proteínas, lo que merma nuestra capacidad para aumentar las tasas de síntesis de proteínas musculares.
Para probar esta idea, los investigadores evaluaron el impacto del consumo de proteínas, antes del sueño nocturno, sobre la síntesis proteica muscular nocturna en hombres mayores. Cuarenta y ocho hombres mayores de 70 años participaron en un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en el que consumieron 40 mg de proteínas, 20 mg de proteínas, 20 mg de proteínas más luceína o placebo.
Todos los participantes que ingirieron proteínas experimentaron una mejora de la síntesis proteica muscular nocturna en comparación con el grupo placebo, pero los participantes que ingirieron 40 mg de proteínas antes de acostarse experimentaron el mayor aumento. Ingerir 40 mg de proteínas antes de acostarse puede ayudar a mantener la masa muscular.
Los expertos de Anti-Aging and Wellness Clinic desarrollarán un plan de ejercicio, sustitución hormonal y bienestar nutricional que ayudará a ralentizar e invertir los signos y síntomas del envejecimiento.
The Anti-Aging and Wellness Clinic es la clínica de control de la edad con más experiencia de Centroamérica. En nuestra clínica combinamos la tecnología más avanzada con métodos probados de medicina preventiva y educación del paciente para ralentizar el proceso de envejecimiento y combatir las enfermedades relacionadas con la edad. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para ver cómo podemos ayudarle a verse y sentirse más joven.
Referencia:
Imre WK Kouw et al., Protein Ingestion before Sleep Increases Overnight Muscle Protein Synthesis Rates in Healthy Older Men: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Nutrition, Volumen 147, Número 12, 1 de diciembre de 2017, Páginas 2252-2261, https://doi.org/10.3945/jn.117.254532
