Entrenamiento cardiovascular en estado estacionario o entrenamiento por intervalos: ¿Qué es lo mejor para usted?

Cardio constante o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, ¿qué método de ejercicio es mejor? Si pregunta a 10 entrenadores de fitness diferentes, obtendrá 10 respuestas distintas. Hay mucho debate sobre qué método de ejercicio es mejor para perder peso, pero la verdad es que ambos métodos son beneficiosos. Ambos métodos tienen ventajas e inconvenientes. Un método puede ser mejor para sus necesidades y objetivos individuales, pero la combinación frecuente de los dos producirá los mejores resultados.

Entrenamiento en estado estacionario

El ejercicio aeróbico es el que promueve un mayor consumo de oxígeno y el ejercicio cardiovascular es el que promueve un mayor ritmo cardíaco. El entrenamiento en estado estacionario es cualquier ejercicio aeróbico o cardiovascular que se realiza durante un periodo prolongado de tiempo a una intensidad constante.

Entre los beneficios del entrenamiento en estado estacionario se incluyen:

1. Quema muchas calorías mientras haces ejercicio
2. Puede realizarse con frecuencia
3. Es bueno para principiantes
4. Aumenta la densidad ósea
5. Mejora el sueño
6. Aumenta la energía
7. Fortalece el corazón y los pulmones

Entre las desventajas del entrenamiento en estado estacionario se incluyen:

1. Puede ser aburrido
2. No sigue quemando muchas calorías después de terminar el ejercicio
3. Puede ejercer presión sobre las articulaciones
4. Puede aumentar el riesgo de problemas de cadera y rodilla
5. Puede provocar insomnio
6. Puede aumentar temporalmente la tensión arterial
7. Puede aumentar la ingesta calórica de una persona, ralentizando la pérdida de peso

Entrenamiento por intervalos

Los entrenamientos por intervalos alternan periodos de ejercicio de alta intensidad y periodos de ejercicio de baja intensidad. Los periodos de ejercicio de alta intensidad se aproximan al ejercicio anaeróbico, mientras que los periodos de baja intensidad son para descansar y recuperarse. El entrenamiento por intervalos aumenta la forma física y quema más calorías en menos tiempo que el ejercicio constante. El tiempo total de ejercicio es de sólo 20-30 minutos y debe realizarse sólo 2-3 veces por semana.

Entre los beneficios del entrenamiento por intervalos se incluyen:

1. Uso eficiente del tiempo
2. Se puede realizar en cualquier lugar, por lo que no necesita una costosa suscripción a un gimnasio.
3. Más atractivo mentalmente y puede ser menos aburrido que algunos ejercicios de cardio
4. Aumenta la tasa metabólica después del ejercicio
5. Excelente para la forma física general, ya que mejora tanto la forma aeróbica como la anaeróbica.

Entre las desventajas del entrenamiento por intervalos se incluyen:

1. Alto riesgo de lesiones, especialmente para principiantes y personas mayores
2. Es adictivo, pero realizar entrenamientos a intervalos con demasiada frecuencia aumenta el riesgo de lesiones
3. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad no es para principiantes
4. Puede ser demasiado intenso para algunas personas

Anti-Aging and Wellness Clinic puede ayudarle a optimizar sus objetivos de bienestar. Para obtener los mejores resultados es importante asegurarse de que está implementando una rutina que equilibra su ejercicio, la dieta y las hormonas. Integrar una dieta adecuada y un plan de sustitución hormonal con una rutina de ejercicio variada le ayudará a alcanzar sus objetivos de forma física.

Los expertos de Anti-Aging and Wellness Clinic pueden adaptar un plan específico a su estado físico. Trabaje con uno de nuestros médicos y nutricionistas para decidir qué dieta y rutina de ejercicios es mejor para usted. No espere más; póngase en contacto con Anti-Aging and Wellness Clinic hoy mismo.