El ADN constituye cada célula de nuestro cuerpo y los telómeros protegen nuestro ADN y cada célula de los daños, lo que permite a las células replicarse correctamente. A medida que envejecemos, las células mueren o se dañan, lo que obliga a las células circundantes a replicarse o a fabricar células nuevas que sustituyan a las envejecidas y dañadas. Los telómeros son como los extremos de plástico de los cordones de los zapatos, que protegen los extremos de los cromosomas para que no se «deshilachen» tras la replicación celular. Al igual que los cordones de los zapatos, si un telómero se acorta demasiado para cumplir su función, el cromosoma comienza a deshilacharse. Cada vez que una célula se replica, el telómero se acorta un poco más hasta que finalmente se vuelve demasiado corto para permitir que la célula se replique o se divida. Cuando esto ocurre, la célula se inactiva, muere o empieza a funcionar mal y se divide incorrectamente.
Los telómeros más cortos se han asociado al envejecimiento y a un mayor índice de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, neurológicas y cáncer. Cuando un telómero es demasiado corto para proteger el cromosoma, las células pueden funcionar mal haciendo que el material genético se confunda o se destruya, lo que conduce al envejecimiento y a las enfermedades crónicas. Básicamente, unos telómeros más cortos significan que las células tienen más dificultades para dividirse y replicarse, lo que puede acelerar el envejecimiento y las enfermedades. La longitud de los telómeros es un indicador clave del grado de envejecimiento.
El acortamiento de los telómeros suele estar causado por estrés crónico, inflamación crónica o aguda, o toxinas ambientales como el humo, el alcohol y la contaminación. Las personas mayores de 60 años con los telómeros más cortos presentan las tasas más elevadas de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Un estudio reveló que las personas con telómeros más cortos tenían un 23% más de probabilidades de morir en un plazo de tres años que las que tenían telómeros más largos.
Una dieta que incluya alimentos procesados, carbohidratos refinados, edulcorantes artificiales, grasas trans y grasas saturadas acortará la longitud de sus telómeros. Mientras que una dieta antiinflamatoria ralentizará el proceso de acortamiento y puede ayudar a revertir el daño ya hecho. Los alimentos ricos en vitaminas y minerales protegerán las células y sus telómeros del daño oxidativo. Debe consumir entre 10 y 12 raciones de frutas y verduras frescas sin cocinar al día. Su dieta también debe incluir alimentos ricos en fibra, grasas monoinsaturadas, ácidos grasos omega-3, vitamina C y vitamina E. Algunas investigaciones han demostrado que un multivitamínico de alta calidad también puede ayudar a mantener la longitud de los telómeros, pero un multivitamínico nunca debe sustituir a los alimentos naturales ricos en vitaminas y minerales.
Los estudios han demostrado que los individuos en entornos estresantes tienen telómeros más cortos que los grupos de control. Evitar el estrés es imposible, pero encontrar métodos que puedas incorporar a tu vida diaria y que reduzcan el estrés puede ayudar a mantener la longitud de los telómeros. Las personas que practican yoga, meditación u oración curativa tienen telómeros más largos.
Los investigadores han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de tener telómeros cortos y que cuanto más ejercicio hace una persona, mayor es la longitud de sus telómeros. En las personas de mediana edad, la correlación entre el ejercicio y la longitud de los telómeros es mayor. El ejercicio también tiene la ventaja añadida de reducir el estrés. Por lo tanto, salga y haga ejercicio.
Para mantener unos telómeros más largos es importante controlar todos los factores de riesgo cardiovascular conocidos, como alcanzar y mantener una composición corporal ideal, dejar de fumar, controlar la tensión arterial, reducir el colesterol VLDL y los triglicéridos, aumentar el colesterol HDL, reducir los niveles de proteína C reactiva, reducir los niveles de homocisteína y los niveles de HbA1C inferiores al 5%.
La Clínica Antienvejecimiento y Bienestar, en colaboración con los Laboratorios SpectraCell, ofrece una prueba que puede determinar la longitud de sus telómeros en relación con su edad.
«La puntuación de telómeros del paciente se calcula a partir de la longitud media de los telómeros del paciente en células sanguíneas completas periféricas. A continuación, esta media se compara con las longitudes teloméricas de una muestra de población del mismo rango de edad que el paciente para determinar la puntuación percentil del paciente.» https://www.spectracell.com/clinicians/products/telomere-testing/
El análisis de los telómeros debe realizarse una vez al año junto con el análisis de sangre completo. Una prueba anual evaluará cualquier cambio en la longitud de sus telómeros y le ayudará a usted y a su médico a determinar si es necesario realizar cambios en su plan de salud.
Utilizando la innovación, las opciones de tratamiento más avanzadas y la ciencia de vanguardia, la Clínica de Antienvejecimiento y Bienestar le ayudará a desarrollar un programa de salud personalizado que le permitirá alcanzar su máximo rendimiento físico y mental. Queremos capacitarle para que tome las riendas de su salud. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información.
