La mejor forma natural de levantar el ánimo, aumentar la masa muscular y proteger el cerebro y el corazón es el ejercicio. El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son las dos formas más importantes de ejercicio.
Entre los beneficios del ejercicio cardiovascular o aeróbico se incluyen:
Beneficios del entrenamiento de fuerza
A medida que envejecemos, es común reducir la cantidad de ejercicio que hacemos y volvernos menos activos, sin embargo, esto puede conducir a una serie de efectos negativos, incluyendo:
Los expertos de Anti-Aging and Wellness Clinic pueden ayudarle a desarrollar un plan de salud personalizado que le devolverá al camino de la buena forma física. No es necesario, ni recomendable, que pase horas en el gimnasio, pero es importante mantener un régimen de ejercicio saludable a medida que envejece. No hace falta mucho tiempo, dinero, equipos caros ni espacio para incorporar el ejercicio físico a su vida.
El ejercicio cardiovascular reduce el riesgo de cardiopatías y los síntomas asociados a ellas
Recientemente se han publicado varios estudios que muestran una fuerte correlación entre el ejercicio cardiovascular (aeróbico) y la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio publicado en abril de 2018 demostró que los pacientes previamente sedentarios que realizaron ejercicio cardiovascular de mayor intensidad durante 2 años, tuvieron una mejora significativamente mayor en la captación de oxígeno y una disminución de la rigidez cardíaca en comparación con el grupo que solo realizó yoga y ejercicios de equilibrio.1
Un segundo estudio publicado en septiembre de 2018 evaluó prospectivamente los niveles de actividad y la incidencia de insuficiencia cardíaca en más de 130.000 mujeres de entre 50 y 79 años. En todos los grupos, los mayores niveles de actividad física, incluida la marcha, que fue la forma más común de ejercicio, se asociaron a una reducción significativa del riesgo de insuficiencia cardiaca.
El ejercicio cardiovascular reduce el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia
En la revista Neurology de marzo de 2018, investigadores publicaron los resultados de un estudio diseñado para evaluar si la aptitud cardiovascular en la mediana edad se asocia con un menor riesgo de demencia. Se realizó un seguimiento de casi 1500 mujeres de entre 38 y 60 años durante 44 años. Los resultados mostraron que las mujeres con un alto nivel de aptitud cardiovascular durante los años de mediana edad tenían un menor riesgo de demencia. Las mujeres que mostraban un alto nivel de forma física cardiovascular en la mediana edad tenían aproximadamente un 88% menos de probabilidades de desarrollar demencia que las mujeres que sólo tenían una forma física moderada.
Un pequeño estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease en 2017 mostró que 12 semanas de ejercicio aeróbico moderado mejoraron la conectividad neuronal en adultos de entre 60 y 88 años. Los investigadores descubrieron una neuroconectividad más fuerte en la región del cerebro que anteriormente se había relacionado con la pérdida de memoria.
A medida que se envejece es fundamental mantener un programa de ejercicio saludable tanto para la salud mental como para la física, pero debido a desequilibrios hormonales, elecciones dietéticas, factores ambientales y el envejecimiento natural, es posible que no se tenga la energía o el deseo de hacer ejercicio. Los profesionales de Anti-Aging and Wellness Clinic pueden ayudarle a desarrollar un plan de tratamiento personalizado que le ayudará a parecer y sentirse más joven.
Nuestro programa integral de Gestión de la Edad incluye:
En Anti-Aging and Wellness Clinic, nos centramos en su salud y vitalidad. Crearemos un programa de salud personalizado basado en pruebas especializadas, evaluación de riesgos individuales y su historial de salud personal. Podemos ayudarle a optimizar su salud disminuyendo su grasa corporal, aumentando su masa muscular y tono muscular, mejorando sus niveles de insulina y hormonas de forma natural, aumentando sus niveles de energía y mejorando su agudeza mental. Póngase en contacto con nosotros
