Introducción
El estrés mata, literalmente. Puede afectar a las personas hasta el ADN, dañando los telómeros protectores de los extremos de los cromosomas. Esto acaba provocando la muerte rápida de las células y su envejecimiento. Afortunadamente, hay formas de mitigar el daño que causa el estrés. A continuación se indican los 3 pasos que hay que dar para envejecer bien a pesar del estrés.
Paso 1: Identificar y mitigar los principales factores de estrés.
Para reducir y combatir realmente el estrés, primero hay que identificar cuáles son esos factores estresantes. Algunos desencadenantes son más fáciles de identificar, mientras que otros son más intangibles. Por ejemplo, la presión financiera es un factor de estrés identificable para muchas personas. Otras pueden tener enfermedades crónicas que les causan estrés, problemas laborales o problemas matrimoniales. La pobreza y la discriminación son ejemplos de factores de estrés intangibles pero definitivos para muchos.
Identificar los factores estresantes es importante para poder eliminarlos. Obviamente, eliminar los factores de estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Por ejemplo, la inestabilidad de la vivienda es una causa importante de estrés que no se resuelve fácilmente. Sin embargo, algunas personas tienen la opción de apartarse de la situación estresante, por difícil que sea. Cambiar de trabajo, si ése es el factor estresante, puede ser difícil, pero para muchas personas puede hacerse. Sea cual sea el factor estresante, mitigarlo como sea es el primer paso.
Paso 2: Identificar mecanismos de afrontamiento saludables.
Dado que muchos factores estresantes no pueden eliminarse por completo, también es importante incorporar a tu vida mecanismos de afrontamiento saludables. Estos incluyen la meditación y la atención plena, una dieta sana, ejercicio y, obviamente, evitar malos mecanismos de afrontamiento.
Comer bien
Comer bien significa incorporar una dieta equilibrada a la rutina diaria. Esto incluye fibra, proteínas limitadas y un aumento de antioxidantes. Un estudio sobre ratas demostró que las ratas cuyo consumo de proteínas se redujo en un 40% vivían un 15% más y tenían telómeros más largos que las ratas de control. Descubrieron que esas ratas más longevas tenían menos apetito y menor crecimiento, pero una vida más larga. Su hipótesis es que este estilo de alimentación puede explicar por qué la población japonesa es la más longeva.
más longeva. El estilo de vida japonés, rico en carbohidratos y bajo en proteínas, puede contribuir a retrasar el acortamiento de los telómeros. La soja también se asoció con un aumento de la esperanza de vida en lugar de la proteína a base de caseína. Por último, el ácido graso antioxidante omega-3 se asocia a un menor acortamiento de los telómeros. En cambio, la carencia de esos ácidos grasos se asocia a un mayor acortamiento de los telómeros. En concreto, se ha demostrado que los alimentos ricos en vitamina C, vitamina E y betacaroteno, además de los ácidos grasos omega-3, aumentan la esperanza de vida y reducen el riesgo de cáncer de mama.
Ejercicio
En los estudios realizados, se ha demostrado que el ejercicio preserva la longitud de los telómeros. En concreto, una mayor duración del ejercicio se correlaciona con un menor daño de los telómeros. También se ha demostrado que el ejercicio reduce la grasa, que puede ser perjudicial para los telómeros, y ayuda a reducir el estrés oxidativo.
Meditando
La meditación y la atención plena son mecanismos de afrontamiento que han demostrado disminuir el estrés oxidativo y mejorar el desequilibrio endocrino asociado al estrés crónico. Basándonos en lo que ya sabemos sobre la longitud de los telómeros y el estrés oxidativo, esto sugeriría que el mindfulness preserva la longitud de los telómeros o incluso reduce su acortamiento. Sin embargo, es necesario investigar más sobre mindfulness y la longitud de los telómeros para obtener una comprensión más clara y definitiva.
Paso 3: Construye tu red de apoyo.
Una forma importante de combatir el estrés es utilizar su red de apoyo. Se ha demostrado que el aislamiento social es un importante factor de mortalidad. Por el contrario, una mejor red de apoyo mejora la experiencia del envejecimiento. Esto puede ser diferente para cada persona. Algunas personas pueden utilizar su lugar de trabajo como base de socialización. Otras pueden recurrir a otros amigos o familiares. Algunas organizaciones religiosas pueden constituir la base de las redes de apoyo para otros. Muchas personas, independientemente
independientemente del tamaño de la red, les vendría bien un terapeuta. Los terapeutas ayudan a las personas a reconocer patrones de pensamiento y acción perjudiciales para su salud. También ayudan a las personas a poner en marcha nuevos mecanismos que son beneficiosos.
Conclusión
Cuidar tu salud significa cuidar tu estrés. Aunque puede ser más fácil decirlo que hacerlo, hay tres pasos que puede dar para empezar. En primer lugar, identifique sus factores estresantes y las formas de mitigarlos. En segundo lugar, desarrolle buenos mecanismos de afrontamiento y evite los perjudiciales. Por último, cree una red de apoyo para reducir el aislamiento social y ayudarle a mantener sus buenos mecanismos de afrontamiento. Con estos esfuerzos, podrá reducir su estrés. Cuando el estrés se reduce, tus telómeros se mantienen más tiempo, lo que te ayuda a vivir más. Para obtener más información sobre cómo envejecer de forma saludable, póngase en contacto con nosotros en la Clínica de Bienestar y Antienvejecimiento hoy mismo.
