El ejercicio es una parte importante de la salud. Puede prevenir enfermedades, mejorar enfermedades crónicas y mejorar la salud mental. Las personas mayores pueden beneficiarse aún más del ejercicio, pero también se enfrentan a más obstáculos. A continuación encontrará cinco cosas que debe saber sobre el ejercicio en la tercera edad.
#1 Los adultos mayores pueden hacer ejercicio con seguridad.
Muchas personas mayores evitan hacer ejercicio porque creen que no es seguro. Pueden tener una movilidad limitada o una debilidad general que les impida mantenerse en forma.
Por ejemplo, algunos adultos creen que el ejercicio les expondrá al riesgo de caídas. De hecho, el ejercicio reduce el riesgo de caídas al aumentar la fuerza y la resistencia, preservar la densidad ósea y mejorar el equilibrio. Otros adultos discapacitados pueden creer que no hay opciones de ejercicio físico para ellos. Sin embargo, incluso las personas en silla de ruedas pueden levantar pesas, hacer estiramientos y trabajar la fuerza central para aprovechar los beneficios del ejercicio. Por último, a algunas personas les preocupa tener demasiado dolor como para hacer ejercicio. En algunas enfermedades, el ejercicio puede ayudar a mejorar el dolor y a controlar esas enfermedades crónicas.
Por supuesto, la clave para hacer ejercicio con seguridad es empezar despacio y con constancia. A muchas personas les resulta útil recurrir a un entrenador personal o a una clase orientada a la tercera edad. Estos pueden ayudarte a desarrollar los cimientos básicos para tener más confianza en tus habilidades.
#2 El ejercicio puede mejorar la salud mental.
El ejercicio puede mejorar considerablemente la salud mental. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio mejora el sueño, ya que ayuda a conciliarlo más rápidamente, a permanecer dormido y a sentirse mejor cuando se está despierto. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al aumentar las endorfinas. Estas endorfinas reducen los sentimientos de tristeza, depresión y ansiedad.
#3 El ejercicio puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Se ha demostrado que el ejercicio previene la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. Esto incluye también la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores han descubierto que el ejercicio aeróbico puede ayudar a proteger contra la pérdida de tejido cerebral relacionada con la edad. También se ha demostrado que mejora la función de ciertas regiones cerebrales responsables del control de la cognición. En apoyo de esta afirmación, los científicos han descubierto que las personas con niveles más altos de forma física son capaces de procesar la información con mayor rapidez.
#4 El ejercicio reduce los síntomas de la menopausia
El ejercicio puede ayudar a reducir muchos de los síntomas asociados a la menopausia. Por ejemplo, puede ayudar a mejorar el sueño y el estado de ánimo. Si alguien tiene sobrepeso, puede ayudarle a adelgazar y, por tanto, a reducir los sofocos. Ciertos ejercicios, como el yoga, fortalecen el suelo pélvico. Fortalecer el suelo pélvico es importante para mejorar los síntomas urinarios, como la frecuencia urinaria, la urgencia y la incontinencia. El ejercicio también puede mejorar la salud sexual, ya sea mejorando la libido o ayudando a las mujeres a disfrutar más del sexo.
#5 El ejercicio previene ciertas enfermedades
El ejercicio también ayuda a prevenir ciertas enfermedades. En las mujeres, la osteoporosis es una de las principales preocupaciones después de la menopausia. La osteoporosis, una enfermedad de pérdida y fragilidad ósea, puede atenuarse con ciertos tipos de ejercicio, como el entrenamiento con pesas. El entrenamiento de fuerza contribuye a reducir los riesgos asociados a la osteoporosis, ya que ayuda a las personas a desarrollar la fuerza central y el equilibrio.
Además, el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de cardiopatías e ictus en todas las personas. El ejercicio tiene beneficios cardiovasculares y respiratorios, y las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares están relacionados con la salud cardiovascular. Por último, mantener un índice de masa corporal normal o perder peso para alcanzarlo puede reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de endometrio.
Cuánto ejercicio necesita
Para obtener estos beneficios, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. recomiendan 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Esto puede incluir cualquier actividad, desde ciertos tipos de yoga hasta ciclismo, levantamiento de pesas y carrera. También afirman que cualquier ejercicio es mejor que ninguno, aunque no alcance una intensidad moderada. Por ejemplo, caminar. Tampoco es necesario que se realice en grandes periodos de tiempo. Las investigaciones han demostrado que los paseos en bloques de 10 minutos en lugar de 30 tienen los mismos beneficios.
Resumen
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