Perder peso no es fácil y puede haber muchos obstáculos que superar para tener éxito, pero ¡no te rindas! Puedes deshacerte de esos kilos de más y mejorar tu salud en general con unos cuantos consejos prácticos.
Cuando empieces tu nuevo plan de fitness y alimentación, tómate tu tiempo para identificar cuáles serán tus mayores retos.
Perder peso puede resultar difícil, si no imposible, para muchas personas debido a los desequilibrios hormonales. Antes de frustrarte y renunciar a perder peso, asegúrate de que tus hormonas están en sus niveles óptimos. El exceso de cortisol, una tiroides lenta, la testosterona baja, la hormona del crecimiento baja, demasiado o muy poco estrógeno o problemas con el sistema hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) pueden causar aumento de peso.
Los expertos de Anti-Aging and Wellness Clinic pueden ayudarle a identificar los obstáculos que pueden estar impidiéndole perder peso, tales como:
Beber agua reducirá la hinchazón, la sensación de hambre y el peso en general. También puede ayudar a mantener su metabolismo funcionando al máximo.
Beber té verde, té blanco o té negro también puede reducir la sensación de hambre, reducir los antojos y acelerar el metabolismo.
Al comenzar un nuevo programa de entrenamiento, es fácil aumentar la ingesta de calorías, lo que puede provocar un aumento de peso. Hacer ejercicio puede ayudarle a aumentar el número de calorías quemadas, pero la dieta representa el 80-85% de la pérdida de peso.
Una persona de 150 kilos puede quemar entre 110 y 120 calorías por kilómetro. Si corre un total de 3 millas, eso equivale a una porción muy pequeña de pizza, o 1 ½ muslos de pollo, o sólo 50 almendras (2 porciones).
El estómago tarda unos 20 minutos en reconocer que está lleno, así que mastica despacio. Esto le ayudará a reducir la ingesta total de calorías y facilitará la digestión.
Debería ingerir entre 25 y 35 gramos de fibra al día a partir de alimentos ricos en fibra, no de suplementos.
Los alimentos ricos en fibra le ayudarán a sentirse saciado durante más tiempo, reducirán los antojos, le mantendrán regular y le ayudarán a equilibrar el azúcar en sangre.
No guardes aperitivos poco saludables en casa. Mantén el frigorífico y la alacena repletos de alimentos y tentempiés saludables, como frutas y verduras frescas y frutos secos crudos.
Así evitarás ceder a tus antojos. Tendrás que hacer el esfuerzo extra de salir de casa para ir a la tienda o al restaurante a por ese tentempié poco saludable que te apetece.
Ingiera la mayor parte de sus calorías en el desayuno y/o el almuerzo. Así tendrás más tiempo para quemar calorías, facilitarás la digestión y mejorarás la calidad del sueño.
Si le resulta difícil programar 30-45 minutos seguidos para hacer ejercicio, considere la posibilidad de realizar entrenamientos más cortos 2-3 veces al día. Pruebe con una sesión de cardio o HIT de 10-15 minutos por la mañana, un paseo a paso ligero de 10 minutos a la hora de comer y un programa de entrenamiento de fuerza de 10-20 minutos por la tarde.
Varíe su rutina de ejercicios. Es más probable que sigas un programa de ejercicio diario si cambias tus rutinas. Prueba un programa HIT, yoga, pilates, caminar o correr a paso ligero o hacer pesas.
Puedes encontrar rutinas de entrenamiento nuevas e interesantes de forma gratuita en Pinterest o YouTube.
Hacer ejercicio debe ser divertido y algo que te haga ilusión. Si no te gusta lo que haces, prueba otra cosa.
Las actividades en grupo ayudan a mantener la motivación, ofrecen apoyo, son una forma estupenda de conocer a gente con intereses similares y ayudan a mantener la responsabilidad de hacer ejercicio a la misma hora todas las semanas.
Comunique a su familia y amigos sus objetivos y pídales que le ayuden. Puede ser difícil seguir un nuevo plan de ejercicio y alimentación cuando tus amigos te invitan a cenar o a tomar algo. Si saben lo que estás haciendo, pueden ayudarte a apoyar los nuevos cambios, cocinando comidas más sanas cuando te inviten a casa, o tal vez te pidan ir al cine en lugar de salir a cenar.
Con centros de tratamiento en Costa Rica, México y Panamá, The Anti-Aging and Wellness Clinic es la clínica de control de la edad con más experiencia de Latinoamérica.
Nuestro objetivo es su salud y vitalidad. Mediante la optimización de los niveles hormonales, la sustitución de las deficiencias de nutrientes a través de métodos naturales y proporcionar educación sobre la prevención de enfermedades y el bienestar que puede ayudar a optimizar su salud; la disminución de la grasa corporal, aumentar la masa muscular y el tono muscular, la mejora de la insulina y los niveles hormonales de forma natural, el aumento de los niveles de energía y la vitalidad sexual y la mejora de la agudeza mental.
