La hormona del crecimiento humano (HGH), también conocida como somatotropina, es una hormona producida por la hipófisis y desempeña un papel clave en el crecimiento, la composición corporal, la reparación celular y el metabolismo. Es fundamental para el mantenimiento de los huesos, los músculos, los órganos, los tejidos y el funcionamiento del corazón, y también ayuda a recuperarse de las lesiones. La hormona del crecimiento aumenta la concentración de glucosa y ácidos grasos libres y estimula la producción de IGF-1, que estimula el crecimiento en diversos tejidos, incluido el hueso.
La edad, la dieta y el estilo de vida pueden afectar significativamente a los niveles de HGH. A partir de los 30 años, nuestros niveles de HGH empiezan a disminuir y, como consecuencia, también lo hace nuestro cuerpo. El músculo magro disminuye, las células funcionan mal, nuestro metabolismo se ralentiza, la memoria disminuye y nuestro nivel de energía cae. Optimizar nuestros niveles hormonales puede ayudar a ralentizar los signos y síntomas del envejecimiento, lo que se traduce en un aumento de la fuerza y la resistencia, una mejora de la función cognitiva y una mayor salud en general. No podemos dejar de envejecer, pero sí podemos intentar elegir una dieta y un estilo de vida que tengan un efecto positivo, en lugar de perjudicial, sobre la producción de HGH.
Las 11 recomendaciones siguientes pueden ayudar a aumentar la producción de HGH.
- Alimentación adecuada
Coma cantidades suficientes de proteínas limpias, como carnes magras, huevos y requesón. Intente consumir hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como frutas y verduras, y reduzca la cantidad de hidratos de carbono de alto índice glucémico que ingiere. Incluya grasas saludables en su dieta, como nueces, aceitunas, aceite de coco y aceite de pescado. El mejor momento para comer proteínas es 2 horas antes del entrenamiento e inmediatamente después.
- Perder grasa corporal
Tu producción de HGH está directamente relacionada con la cantidad de grasa corporal que tengas. Demasiada grasa abdominal reducirá drásticamente la cantidad de HGH que produce tu cuerpo. Esto te lleva de nuevo a la primera recomendación, sigue una dieta adecuada y controla tu ingesta calórica. Es importante mantener niveles óptimos de grasa corporal.
Mujeres en forma 21-24% Atleta 14-20
Hombres en forma 14-17% Atleta 6-13
- Reducir el consumo de azúcar
Los picos de insulina pueden reducir la producción de HGH. Los carbohidratos refinados y el azúcar son los que más elevan los niveles de insulina, por lo que reducir su consumo puede ayudar a optimizar los niveles de la hormona del crecimiento. El consumo de azúcar como la fructosa dentro de las 2 horas después de hacer ejercicio disminuirá su producción de HGH por lo que para optimizar la producción de HGH de su entrenamiento todavía puede tener ese batido de proteínas, pero mezclarlo con agua y omitir los hidratos de carbono de alto índice glucémico, como un plátano.
- ¡Duerme!
No dormir lo suficiente puede reducir la cantidad de hormona del crecimiento que produce el cuerpo. Alrededor del 90% de la producción de la hormona del crecimiento tiene lugar por la noche, durante la fase REM. Los estudios han demostrado que dormir mal puede reducir la cantidad de hormona del crecimiento que produce tu cuerpo.Estrategias para dormir:
- Meditar antes de acostarse
- Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse. Si vas a leer en un dispositivo electrónico, asegúrate de que tiene modo nocturno.
- Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable
- Si tienes los pies fríos, ponte calcetines
- Tomar melatonina
- No consumas cafeína a última hora del día
- Use tapones para los oídos
- Ayuno intermitente
El ayuno es una tendencia relativamente nueva, pero un estudio descubrió que ayunar durante 3 días aumentaba los niveles de HGH en un 300% y ayunar 7 días aumentaba los niveles en un 1.250%. El ayuno ayuda a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento al disminuir la grasa corporal y mantener bajos los niveles de insulina. La insulina se libera cuando comes, así que si no comes, no liberas insulina.
Cuando te levantas por la mañana estás en estado de ayuno. Retrasando el momento de comer hasta media mañana o mediodía tu HGH estará elevada.
- Suplementos
Los siguientes suplementos han demostrado aumentar los niveles de HGH en los seres humanos, sin embargo, las ganancias son sólo a corto plazo.
- L-Arginina
- L-Lisina
- L-Glutamina
- L-Glicina
- L-Tirosina
- GABA
- Melatonina
- Entrenamiento de alta intensidad
Las investigaciones han demostrado que el cuerpo aumenta la producción de HGH con un entrenamiento intenso. Entrenar durante un periodo de tiempo más corto, de 45 a 55 minutos con alta intensidad, es más eficaz que los entrenamientos más largos. Entrenar durante más de 90 minutos puede provocar una disminución de la producción de HGH y testosterona y aumentar el cortisol, una hormona del estrés.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) favorece la salud y el bienestar, además de estimular la secreción de HGH. Una intensidad de ejercicio por encima del umbral de lactato, o 75-85% de intensidad máxima, durante un mínimo de 10 minutos dará lugar a la mayor secreción de HGH. Breves periodos de descanso entre ejercicios, aproximadamente 1 o menos, también ayudan a estimular la secreción de la hormona del crecimiento.
- No comas justo antes de acostarte
Tu cuerpo libera el 90% de la hormona del crecimiento por la noche. Comer antes de acostarse puede provocar un aumento de los niveles de insulina y bloquear potencialmente la liberación de parte de la HGH.
- Desintoxicación hepática
Una persona con una función hepática deficiente no experimentará todos los beneficios de la HGH. Para asegurarse de que está recibiendo todos los beneficios, es posible que desee considerar la posibilidad de ir en una limpieza del hígado.
- Vitamina C
Los investigadores han demostrado que existe una correlación entre la reducción de la concentración de vitamina C y la disminución de la producción de la hormona del crecimiento. Consumir más vitamina C puede ayudar a aumentar la secreción de HGH.
- Terapia HGH de Anti-Aging and Wellness Clinic
Se ha demostrado que las 10 primeras recomendaciones ayudan a aumentar la secreción de HGH, pero sólo son soluciones a corto plazo. La mejor manera de optimizar los niveles de hormona de crecimiento humano es tomar inyecciones de HGH.
Hay suplementos orales disponibles en el mercado que afirman aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, pero no hay suplemento oral HGH que realmente contiene la hormona del crecimiento humano y la ingestión de estos suplementos con no hacer nada para aumentar su nivel de la hormona del crecimiento humano.
La única forma de añadir más HGH a su cuerpo es mediante una inyección con receta médica. Desafortunadamente para aquellos que viven en los Estados Unidos, HGH es el único medicamento aprobado por la FDA que no puede ser prescrito fuera de etiqueta.
La Anti-Aging and Wellness Clinic, la Clínica de Control de la Edad con más experiencia en América Latina, prescribe HGH sintética de grado farmacéutico. Contamos con cuatro sedes, lo que facilita el acceso a una atención de alta calidad. Tenemos oficinas en Escazú, Costa Rica; Tamarindo, Costa Rica; Tijuana, México; y Ciudad de Panamá, Panamá.
La producción de la hormona del crecimiento comienza a disminuir entre los 20 y los 30 años, lo que se traduce en una disminución de la energía, una reducción de la masa muscular, un aumento de peso, sequedad de la piel, debilitamiento del cabello, arrugas y disfunción sexual. Basándose en pruebas especializadas, en una evaluación individual de los riesgos y en un historial médico personal, los expertos de Anti-Aging and Wellness Clinic pueden elaborar un plan de salud personalizado para usted que ralentizará el proceso de envejecimiento y le ayudará a alcanzar un estado de salud óptimo. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo.
