El ejercicio es una parte importante de la salud. Puede prevenir enfermedades, mejorar enfermedades cr\u00f3nicas y mejorar la salud mental. Las personas mayores pueden beneficiarse a\u00fan m\u00e1s del ejercicio, pero tambi\u00e9n se enfrentan a m\u00e1s obst\u00e1culos. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 cinco cosas que debe saber sobre el ejercicio en la tercera edad. <\/p>\n\n
#1 Los adultos mayores pueden hacer ejercicio con seguridad.<\/strong><\/p>\n\n Muchas personas mayores evitan hacer ejercicio porque creen que no es seguro. Pueden tener una movilidad limitada o una debilidad general que les impida mantenerse en forma. <\/p>\n\n Por ejemplo, algunos adultos creen que el ejercicio les expondr\u00e1 al riesgo de ca\u00eddas. De hecho, el ejercicio reduce el riesgo de ca\u00eddas al aumentar la fuerza y la resistencia, preservar la densidad \u00f3sea y mejorar el equilibrio. Otros adultos discapacitados pueden creer que no hay opciones de ejercicio f\u00edsico para ellos. Sin embargo, incluso las personas en silla de ruedas pueden levantar pesas, hacer estiramientos y trabajar la fuerza central para aprovechar los beneficios del ejercicio. Por \u00faltimo, a algunas personas les preocupa tener demasiado dolor como para hacer ejercicio. En algunas enfermedades, el ejercicio puede ayudar a mejorar el dolor y a controlar esas enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n\n Por supuesto, la clave para hacer ejercicio con seguridad es empezar despacio y con constancia. A muchas personas les resulta \u00fatil recurrir a un entrenador personal o a una clase orientada a la tercera edad. Estos pueden ayudarte a desarrollar los cimientos b\u00e1sicos para tener m\u00e1s confianza en tus habilidades. <\/p>\n\n #2 El ejercicio puede mejorar la salud mental.<\/strong><\/p>\n\n El ejercicio puede mejorar considerablemente la salud mental. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio mejora el sue\u00f1o, ya que ayuda a conciliarlo m\u00e1s r\u00e1pidamente, a permanecer dormido y a sentirse mejor cuando se est\u00e1 despierto. Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo al aumentar las endorfinas. Estas endorfinas reducen los sentimientos de tristeza, depresi\u00f3n y ansiedad. <\/p>\n\n #3 El ejercicio puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.<\/strong><\/p>\n\n Se ha demostrado que el ejercicio previene la p\u00e9rdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. Esto incluye tambi\u00e9n la prevenci\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores han descubierto que el ejercicio aer\u00f3bico puede ayudar a proteger contra la p\u00e9rdida de tejido cerebral relacionada con la edad. Tambi\u00e9n se ha demostrado que mejora la funci\u00f3n de ciertas regiones cerebrales responsables del control de la cognici\u00f3n. En apoyo de esta afirmaci\u00f3n, los cient\u00edficos han descubierto que las personas con niveles m\u00e1s altos de forma f\u00edsica son capaces de procesar la informaci\u00f3n con mayor rapidez. <\/p>\n\n #4 El ejercicio reduce los s\u00edntomas de la menopausia<\/strong><\/p>\n\n El ejercicio puede ayudar a reducir muchos de los s\u00edntomas asociados a la menopausia. Por ejemplo, puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. Si alguien tiene sobrepeso, puede ayudarle a adelgazar y, por tanto, a reducir los sofocos. Ciertos ejercicios, como el yoga, fortalecen el suelo p\u00e9lvico. Fortalecer el suelo p\u00e9lvico es importante para mejorar los s\u00edntomas urinarios, como la frecuencia urinaria, la urgencia y la incontinencia. El ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar la salud sexual, ya sea mejorando la libido o ayudando a las mujeres a disfrutar m\u00e1s del sexo. <\/p>\n\n #5 El ejercicio previene ciertas enfermedades<\/strong><\/p>\n\n El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a prevenir ciertas enfermedades. En las mujeres, la osteoporosis es una de las principales preocupaciones despu\u00e9s de la menopausia. La osteoporosis, una enfermedad de p\u00e9rdida y fragilidad \u00f3sea, puede atenuarse con ciertos tipos de ejercicio, como el entrenamiento con pesas. El entrenamiento de fuerza contribuye a reducir los riesgos asociados a la osteoporosis, ya que ayuda a las personas a desarrollar la fuerza central y el equilibrio. <\/p>\n\n Adem\u00e1s, el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de cardiopat\u00edas e ictus en todas las personas. El ejercicio tiene beneficios cardiovasculares y respiratorios, y las cardiopat\u00edas y los accidentes cerebrovasculares est\u00e1n relacionados con la salud cardiovascular. Por \u00faltimo, mantener un \u00edndice de masa corporal normal o perder peso para alcanzarlo puede reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de c\u00e1ncer, como el de endometrio. <\/p>\n\n Cu\u00e1nto ejercicio necesita<\/strong><\/p>\n\n Para obtener estos beneficios, los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE.UU. recomiendan 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada. Esto puede incluir cualquier actividad, desde ciertos tipos de yoga hasta ciclismo, levantamiento de pesas y carrera. Tambi\u00e9n afirman que cualquier ejercicio es mejor que ninguno, aunque no alcance una intensidad moderada. Por ejemplo, caminar. Tampoco es necesario que se realice en grandes periodos de tiempo. Las investigaciones han demostrado que los paseos en bloques de 10 minutos en lugar de 30 tienen los mismos beneficios. <\/p>\n\n Resumen<\/strong><\/p>\n\n Existen muchos recursos para ayudarle en su viaje hacia la buena forma f\u00edsica. Internet, los centros comunitarios locales y los gimnasios privados son excelentes lugares para empezar. The Anti-Aging and Wellness Clinic puede ayudarle a sentirse m\u00e1s seguro mientras le guiamos de forma segura a trav\u00e9s del r\u00e9gimen de fitness correcto para sus necesidades. P\u00f3ngase en contacto<\/a> con nosotros para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n hoy. <\/p>\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio es una parte importante de la salud. Puede prevenir enfermedades, mejorar enfermedades cr\u00f3nicas y mejorar la salud mental. Las personas mayores pueden beneficiarse a\u00fan m\u00e1s del ejercicio, pero tambi\u00e9n se enfrentan a m\u00e1s obst\u00e1culos. 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