La alimentaci\u00f3n intuitiva es un programa que ense\u00f1a a comer. En lugar de hacer dieta, las nutricionistas Evelyn Tribole y Elyse Resch crearon un programa que ense\u00f1a a las personas a aprovechar las se\u00f1ales naturales de su cuerpo para volver a aprender a comer como lo hac\u00edan originalmente cuando eran ni\u00f1os. Esto significa que siguen ciertos principios dise\u00f1ados para rechazar la mentalidad de dieta, honrar su hambre y su cuerpo, y respetar su salud. <\/p>\n\n
Principios de la alimentaci\u00f3n intuitiva<\/strong><\/p>\n\n Existen diez principios fundamentales de la alimentaci\u00f3n intuitiva. Cada principio est\u00e1 dise\u00f1ado para ense\u00f1ar a las personas c\u00f3mo abordar la alimentaci\u00f3n rechazando la mentalidad de dieta y honrando su salud mental, emocional y f\u00edsica. Los diez principios son los siguientes. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 1: Rechazar la mentalidad diet\u00e9tica<\/strong><\/p>\n\n En su libro Intuitive Eating<\/em>: A Revolutionary Program that Works<\/em>, Tribole y Resch sostienen que la cultura de las dietas ense\u00f1a a las personas que es culpa suya si no pierden peso. Argumentan que las personas hacen dieta constantemente y hacen yo-yo en el peso, lo que restablece su peso natural en un valor m\u00e1s alto que su peso original. Esto ralentiza su metabolismo y dificulta el mantenimiento del peso. Es m\u00e1s, sostienen que perder peso no deber\u00eda ser el objetivo. Sostienen que rechazar la cultura de las dietas es importante para continuar con la mentalidad de la alimentaci\u00f3n intuitiva. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 2: Haz honor a tu hambre<\/strong><\/p>\n\n Tribole y Resch crean m\u00faltiples herramientas para ense\u00f1ar a las personas a entender sus se\u00f1ales de hambre, cu\u00e1ndo comer seg\u00fan esas se\u00f1ales y qu\u00e9 t\u00e9cnicas utilizar para reducir las distracciones mientras se come. Sostienen que las personas siempre deben comer cuando tienen hambre y que deben prestar atenci\u00f3n a qu\u00e9 alimentos les sacian. <\/p>\n\n Principle #3: Make peace with food<\/strong><\/p>\n\n Uno de los principales principios de la alimentaci\u00f3n intuitiva es hacer las paces con la comida. Esto significa que la gente debe dejar de ver la comida como \u00abbuena\u00bb o \u00abmala\u00bb. Deben permitirse comer lo que quieran y entender que la comida es s\u00f3lo eso: comida. Esto forma parte del rechazo a la cultura de las dietas. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 4: Desafiar a la polic\u00eda alimentaria<\/strong><\/p>\n\n Otra parte del rechazo a la cultura de las dietas es acallar a la polic\u00eda de la alimentaci\u00f3n, tanto interna como externamente. De nuevo, aqu\u00ed es donde la gente deber\u00eda dejar de llamar buenos y malos a ciertos alimentos. Son normas creadas por la cultura de las dietas. Silenciar estos juicios internos puede ayudar a las personas a encontrar una mejor paz con la comida. Adem\u00e1s, rodearse de personas que tambi\u00e9n rechazan la polic\u00eda de la comida puede ayudar a las personas a encontrar una mejor paz y a rechazar la mentalidad diet\u00e9tica. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 5: Siente tu plenitud<\/strong><\/p>\n\n La sensaci\u00f3n de saciedad forma parte de la comprensi\u00f3n de las se\u00f1ales del hambre. Sentirse lleno y sintonizar con esa sensaci\u00f3n ayuda a las personas a confiar m\u00e1s en la comida. Tribole y Resch ense\u00f1an a sus lectores a sintonizar con sus se\u00f1ales de saciedad. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 6: Descubrir el factor de satisfacci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n Una de las razones por las que la gente come ciertos tipos de alimentos es para sentir cierto grado de satisfacci\u00f3n. Sin embargo, Tribole y Resch sostienen que hay otras formas de sentir satisfacci\u00f3n. Podr\u00eda tratarse de rutinas que hacen que la gente sienta el placer de comer sin comer cosas que les hacen sentir temporalmente bien pero que a largo plazo no son saludables. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 7: Afronta tus emociones sin recurrir a la comida<\/strong><\/p>\n\n Una de las razones por las que la gente come en exceso o come cosas que idealmente no comer\u00eda es para hacer frente a sus emociones. Tribole y Resch ense\u00f1an a los comedores intuitivos que deben reconocer y tratar sus emociones por otros medios. Para muchas personas, esto podr\u00eda significar asesoramiento o llevar un diario. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 8: Respeta tu cuerpo<\/strong><\/p>\n\n Otra parte del rechazo a la cultura de las dietas, respetar tu cuerpo significa aceptar tu cuerpo. Esto significa que la gente debe aceptar si tienen un marco m\u00e1s grande y no esperar que su cuerpo se convierta en algo que no es. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 9: Ejercicio: sienta la diferencia<\/strong><\/p>\n\n Adem\u00e1s, la alimentaci\u00f3n intuitiva establece que las personas no deben hacer ejercicio para perder peso. Por el contrario, deber\u00edan hacer ejercicio por el placer de moverse y por c\u00f3mo hace sentir a su cuerpo. <\/p>\n\n Principio n\u00ba 10: Honra tu salud<\/strong><\/p>\n\n El objetivo de la alimentaci\u00f3n intuitiva es que la gente se sienta y est\u00e9 sana. Todo debe trabajar en pos de este objetivo. <\/p>\n\n Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n La alimentaci\u00f3n intuitiva es una opci\u00f3n viable para muchas personas cansadas del ciclo de las dietas. Hace hincapi\u00e9 en comer bas\u00e1ndose en las se\u00f1ales del hambre, respetando el propio cuerpo y rechazando la cultura de las dietas. Aunque es s\u00f3lo uno de los muchos enfoques de la nutrici\u00f3n, la alimentaci\u00f3n intuitiva tiene \u00e9xito para muchas personas. P\u00f3ngase en contacto<\/a> con Anti-aging and Wellness Clinic hoy mismo para saber qu\u00e9 es lo que mejor se adapta a sus necesidades. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La alimentaci\u00f3n intuitiva es un programa que ense\u00f1a a comer. 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