{"id":1346,"date":"2025-04-19T20:56:07","date_gmt":"2025-04-19T20:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/vaeureqxl6.onrocket.site\/hace-ejercicio-pero-no-pierde-peso-por-que-el-ejercicio-puede-suponer-una-perdida-de-peso-menor-de-la-esperada\/"},"modified":"2025-05-13T16:34:39","modified_gmt":"2025-05-13T16:34:39","slug":"hace-ejercicio-pero-no-pierde-peso-por-que-el-ejercicio-puede-suponer-una-perdida-de-peso-menor-de-la-esperada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/hace-ejercicio-pero-no-pierde-peso-por-que-el-ejercicio-puede-suponer-una-perdida-de-peso-menor-de-la-esperada\/","title":{"rendered":"\u00bfHace ejercicio pero no pierde peso? Por qu\u00e9 el ejercicio puede suponer una p\u00e9rdida de peso menor de la esperada"},"content":{"rendered":"\n

Est\u00e1s \u00abmachac\u00e1ndote\u00bb en el gimnasio, no pierdes peso y simplemente te frustras? Un estudio publicado en junio de 2019 en el American Journal of Clinical Nutrition, encontr\u00f3 que muchas personas no logran perder peso y algunas ganaron peso mientras hac\u00edan ejercicio y solo unas pocas personas en el estudio lograron perder libras. Entender las diferencias entre los que perdieron peso y los que se quedaron igual, o incluso ganaron peso, puede ayudarnos a entender qu\u00e9 cambios necesitamos hacer para tener \u00e9xito. clinicaltrials.gov<\/a> como NCT01264406. <\/p>\n\n

Dise\u00f1o del estudio<\/h3>\n\n

Cuando el ejercicio produce una p\u00e9rdida de peso inferior a la esperada, se habla de compensaci\u00f3n. Investigadores del Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica Pennington de Baton Rouge (Los \u00c1ngeles) y de otras instituciones llevaron a cabo un ensayo aleatorizado y controlado de 24 semanas de duraci\u00f3n con 171 participantes, hombres y mujeres, sedentarios y con sobrepeso, y los asignaron a uno de tres grupos cuidadosamente supervisados: 1. Un grupo de control, en el que los participantes segu\u00edan con su rutina diaria normal; 2. Un grupo de ejercicio, en el que los participantes hac\u00edan ejercicio 3 veces por semana en una cinta o bicicleta hasta quemar ocho calor\u00edas por cada kilogramo de peso corporal; o 3. Un grupo de ejercicio, en el que los participantes hac\u00edan ejercicio 3 veces por semana en una cinta o bicicleta hasta quemar ocho calor\u00edas por cada kilogramo de peso corporal. 3. Un grupo de ejercicio en el que los participantes deb\u00edan quemar veinte calor\u00edas por cada kilogramo de peso corporal. <\/p>\n\n

Los investigadores controlaron el peso, las tasas metab\u00f3licas en reposo, los niveles de hambre, la forma f\u00edsica aer\u00f3bica, la ingesta diaria de alimentos y el gasto energ\u00e9tico. A los participantes en el estudio se les permiti\u00f3 comer lo que quisieran y el apetito y las creencias sobre la salud se midieron mediante autoinforme. El objetivo del estudio era identificar las razones por las que las personas compensan o pierden menos peso del esperado. <\/p>\n\n

Resultados<\/h3>\n\n

Al cabo de 24 semanas, los participantes volvieron al laboratorio para un an\u00e1lisis exhaustivo final. Como era de esperar, el peso y la tasa metab\u00f3lica en reposo de los participantes del brazo de control no hab\u00edan cambiado. Lo sorprendente es que el peso y las tasas metab\u00f3licas en reposo de los participantes del estudio en ambos brazos de ejercicio tampoco hab\u00edan cambiado mucho. Aproximadamente el 60% de los del grupo de ejercicios m\u00e1s cortos y el 90% de los del grupo de ejercicios m\u00e1s largos hab\u00edan perdido menos peso del esperado. <\/p>\n\n

Los investigadores descubrieron que las personas asignadas a uno de los dos brazos de ejercicio com\u00edan m\u00e1s, aproximadamente 90 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda en el brazo de ejercicio m\u00e1s corto y aproximadamente 125 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda en el brazo de ejercicio m\u00e1s largo. No parecen muchas calor\u00edas, pero fueron suficientes para ralentizar o detener la p\u00e9rdida de peso. Los que experimentaron m\u00e1s compensaci\u00f3n informaron de mayores \u00edndices de aumento del apetito, mayores antojos de alimentos dulces, mayores alteraciones del sue\u00f1o y peor dolor o malestar f\u00edsico. Adem\u00e1s, ten\u00edan creencias m\u00e1s fuertes de que el ejercicio o los comportamientos saludables pueden compensar los comportamientos poco saludables. <\/p>\n\n

Los participantes que no aumentaron su ingesta cal\u00f3rica pudieron perder peso.<\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos aprender?<\/h3>\n\n
    \n
  1. No se pueden superar las malas elecciones alimentarias ni el aumento del consumo de calor\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Si tiene m\u00e1s hambre despu\u00e9s de empezar un programa de ejercicio, debe beber m\u00e1s agua o l\u00edquidos no cal\u00f3ricos. Un solo huevo tiene 155 calor\u00edas, por lo que comer un huevo m\u00e1s al d\u00eda puede compensarlo. <\/li>\n\n\n\n
  3. Nadie quiere contar calor\u00edas, pero lo cierto es que, para perder peso con \u00e9xito, es necesario controlar de cerca la ingesta cal\u00f3rica.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    La Anti-Aging and Wellness Clinic<\/h3>\n\n

    Un componente cr\u00edtico de cualquier programa de control de la edad es la proporci\u00f3n de grasa corporal. Tras un historial m\u00e9dico completo, un an\u00e1lisis de la composici\u00f3n corporal, un an\u00e1lisis de sangre exhaustivo y un debate sobre sus objetivos personales, trabajaremos con usted para desarrollar un plan de nutrici\u00f3n adaptado a sus necesidades espec\u00edficas. A medida que avance en nuestro programa de control de la edad, sus necesidades nutricionales pueden cambiar y seguiremos trabajando con usted para perfeccionar y gestionar su plan nutricional personalizado. <\/p>\n\n

    En Anti-Aging and Wellness Clinic utilizamos la innovaci\u00f3n, las opciones de tratamiento m\u00e1s avanzadas y la ciencia de vanguardia, para ayudarle a desarrollar un programa de salud personalizado que le permita alcanzar su m\u00e1ximo rendimiento f\u00edsico y mental. Queremos ayudarle a tomar las riendas de su salud y permitirle vivir una vida m\u00e1s larga, sana, activa y productiva.<\/p>\n\n

    Nuestros m\u00e9dicos antienvejecimiento entienden que su cuerpo debe obtener y absorber los nutrientes adecuados para rendir al m\u00e1ximo. Utilizando los m\u00e9todos m\u00e1s avanzados de an\u00e1lisis nutricional, nuestros m\u00e9dicos pueden determinar sus deficiencias nutricionales y ayudarle a desarrollar un plan suplementario personalizado que funcione mejor para usted. <\/p>\n\n

    P\u00f3ngase en contacto con Anti-Aging and Wellness Clinic para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/a><\/p>\n\n

    Referencia cient\u00edfica:<\/h4>\n\n

    Corby K Martin, William D Johnson, Candice A Myers, John W Apolzan, Conrad P Earnest, Diana M Thomas, Jennifer C Rood, Neil M Johannsen, Catrine Tudor-Locke, Melissa Harris, Daniel S Hsia, Timothy S Church, Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition,<\/em> , nqz054, https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqz054<\/a><\/p>\n\n

    <\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Est\u00e1s \u00abmachac\u00e1ndote\u00bb en el gimnasio, no pierdes peso y simplemente te frustras? Un estudio publicado en junio de 2019 en el American Journal of Clinical Nutrition, encontr\u00f3 que muchas personas no logran perder peso y algunas ganaron peso mientras hac\u00edan ejercicio y solo unas pocas personas en el estudio lograron perder libras. Entender las diferencias […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-1346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perdida-de-peso"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antiagewellness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}