El primer paso para frenar los signos del envejecimiento es tener una dieta adecuada. Comer bien significa comer alimentos que proporcionen niveles óptimos de vitaminas y nutrientes. Su cuerpo es como un automóvil deportivo, necesita mantenimiento regular y atención de alta calidad para mantener el máximo rendimiento. La mayoría de las personas conocen los conceptos básicos, frutas, verduras, grasas saludables, proteínas limpias y granos integrales, pero ¿qué alimentos específicos son los mejores para nuestro cuerpo a medida que envejecemos?
1 – Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes protegen las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres. Varias fuentes pueden aumentar los radicales libres como: la luz ultravioleta, la contaminación, el alcohol, la inflamación y el humo del cigarrillo. Si el cuerpo no puede eliminar los radicales libres, éstos causan estrés oxidativo que daña las células, las proteínas y el ADN. El estrés oxidativo se ha relacionado con condiciones asociadas a la edad, como enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, enfermedades inflamatorias, enfermedad de Parkinson, inmunodeficiencia y enfermedades respiratorias.
Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres en nuestros cuerpos, reducir la inflamación y mejorar la salud en general. Las vitaminas, como la vitamina C son importantes para la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener una piel firme y un cabello y uñas fuertes y saludables.
Alimentos que contienen antioxidantes:
- Arándanos: contienen A, C y E
- Pimientos rojos: contienen vitamina C
- Papaya: contiene vitaminas A, B, C, K y E, así como calcio, potasio, magnesio y fósforo.
- Espinacas: contiene vitaminas A, C, E y K, así como magnesio y luteína
- Brócoli: contiene vitaminas C y K, así como fibra, ácido fólico, luteína y calcio.
- Aguacate: contiene vitaminas A, B, C, E y K, así como potasio
- Batatas: contiene A, C y E
- Limones, limas y naranjas Fuente rica en vitamina C
- Chocolate negro-Contiene polifenoles
- Tomates cocidos: contiene licopeno
- Zanahorias: contienen vitamina A, K1 y B6, así como biotina y potasio.
2 – Nueces
Las nueces son una gran fuente de vitamina E que puede ayudar a reparar las células de la piel, retener la humedad y proteger la piel de los dañinos rayos UV. Las nueces también se han relacionado con reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Recomendamos una porción de 1 onza de nueces por día, lo que equivale a:
- 24 almendras
- 18 anacardos
- 12 nueces de macadamia
- 35 cacahuetes
3 – Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son una rica fuente de calcio, hierro, magnesio, fósforo y fibra y ayudarán a mantener sus huesos sanos y fuertes.
4 – Fibra
La fibra que se encuentra en las verduras, frutas, granos integrales, frijoles y lentejas ayuda a prevenir el estreñimiento, reducir los niveles de colesterol, disminuir la presión arterial, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación.
Los frijoles y las lentejas también contienen vitamina B6 y proteínas que pueden ayudar a prevenir las canas y la calvicie y darle un impulso de energía.
5 – Peces grasos de agua fría
Están llenos de ácidos grasos omega-3 que pueden mantener su cerebro y corazón funcionando correctamente, reducir la sequedad de la piel y mantener un cabello brillante y radiante. Consuma al menos dos porciones a la semana.
- Salmón
- Caballa
- Sardinas
6 – Aceite de Oliva
El aceite de oliva puede ayudar a estabilizar la presión arterial y prevenir las imperfecciones y arrugas de la piel, pero es un aceite denso en calorías y debe consumirse en pequeñas cantidades.
7 – Cilantro
El cilantro contiene fitoquímicos que han demostrado ayudar a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Medicina Antienvejecimiento en Anti-Aging and Wellness Clinic
En la Anti Aging and Wellness Clinic, nos enfocamos en su salud y vitalidad. Al optimizar los niveles hormonales, reemplazar las deficiencias de nutrientes a través de métodos naturales y proporcionar educación sobre prevención de enfermedades y bienestar, podemos ayudarlo a optimizar su salud disminuyendo la grasa corporal, aumentando la masa muscular y el tono muscular, mejorando los niveles de insulina y hormonas de forma natural, aumentando los niveles de energía y vitalidad sexual y mejorando la agudeza mental.
Servicios en la Anti-Aging and Wellness Clinic
Our services include:
- Bio-identical hormone therapy including human growth hormone and testosterone therapy
- Platelet-Rich Plasma Therapy
- P-Shot PRP for Men
- Chelation Therapy
- Food Intolerance Testing
- Weight Loss and Nutritional Counseling
At the Anti-Aging and Wellness Clinic we make sure you have an enjoyable, stress-free experience and sufficient time to discuss all of your questions and concerns with one of our expert physicians. People are living longer and busier lives. We understand our patients want a proactive, better, more effective and less expensive way to live healthier; avoiding age-related diseases such as diabetes, cardiovascular disease, and dementia. Contact us today at the Anti-Aging and Wellness Clinic to learn more about the benefits of Anti-Aging Medicine.
