La vitamina B12 es una vitamina muy importante en la síntesis de ADN y en el mantenimiento del sistema nervioso, sistema cardiovascular y del metabolismo.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B12?
- Mejora los niveles de energía.
- Mejora el estado de ánimo
- Reduce el riesgo de depresión.
- Mejora la memoria, la concentración y el enfoque.
- Reduce el dolor, incluyendo dolor de cuello, dolor de espalda baja y dolor debido a neuropatía, neuralgia y úlceras en la boca
- Mejora el patrón de sueño
- Ayuda a mantener un metabolismo saludable.
- Reduce los niveles de homocisteína, la cual es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y degeneración macular
- Reduce la inflamación.
- Ayuda a prevenir el daño nervioso y la debilidad muscular.
- Ayuda a mantener la función suprarrenal
¿Quiénes son candidatos para suplementación con Vitamina B12?
La mayoría de las personas en los países desarrollados obtienen suficiente vitamina B12 en su dieta normal, pero muchas personas, debido a la edad o ciertas condiciones de salud, pueden tener dificultades para absorber la B12 necesaria de los alimentos. Las personas que deberían considerar tomar un suplemento B12 son:
- Mayores de 50 años
- Pacientes que padecen de insuficiencia suprarrenal.
- Pacientes que padecen de trastornos digestivos como la enfermedad celíaca o de Crohn o requieren uso frecuente de antiácidos
- Pacientes que han sido sometidos a cirugía gastrointestinal
- Pacientes vegetarianos o veganos
- Pacientes con antecedente de alcoholismo
- Tabaquistas
- Mujeres embarazadas o en lactancia
- Pacientes con uso prolongado de antibióticos.
- Pacientes diagnosticados con cáncer intestinal o pancreático.
- Pacientes con diagnóstico de anemia
¿Cómo saber si los niveles de B12 se encuentran bajos?
Si usted siente sensación de lentitud, bajos niveles de energía, cambios de humor, depresión o está cerca de los 50 años de edad, es hora de consultar a un médico y controlar sus niveles de vitamina B12.
Los expertos de la Anti Aging & Wellness Clinic le ayudarán a desarrollar un programa de salud personalizado basado en pruebas especializadas, una evaluación de riesgos individuales y en su historial de salud.
El rango normal para la vitamina B12 es entre 200 y 900 nanogramos por mililitro (ng / mL), sin embargo, no es suficiente probar solo el nivel de vitamina B12. Las pruebas también deben incluir los niveles de ácido metilmalónico (MMA) y homocisteína.
Los niveles de vitamina B12 pueden caer dentro del rango «normal», pero seguir siendo poco saludables si los niveles de MMA u homocisteína son altos.
Debido a que la vitamina B12 ayuda a descomponer el MMA y la homocisteína, algunos estudios han encontrado que los niveles de MMA y homocisteína son un mejor indicador de los niveles de vitamina B12 que las mediciones directas de Vitamina B12.
Los síntomas de baja vitamina B12 incluyen:
- Fatiga y letargo
- Pensamiento confuso
- Hormigueo en las manos, pies o piernas
- Tono de piel pálido o amarillento
- Dolores musculares y debilidad
- Dolor en las articulaciones
- Problemas con la digestión incluyendo; náuseas, diarrea, estreñimiento y cólicos
- Una incapacidad para concentrarse
- Lengua hinchada o inflamada
En Anti Aging & Wellness Clinic, podemos ayudarlo a determinar si los suplementos de vitamina B12 deben incluirse en su programa de salud personalizado.
¿Qué alimentos contienen altos niveles vitamina de B12?
Para una función física y mental óptima, la vitamina B12 debe ser consumida en pequeñas cantidades diariamente y se puede encontrar en alimentos como:
- Peces silvestres capturados como el atún, la trucha o el salmón
- Almejas
- Sardinas
- Hígado de res
- Bistec
- Pollo
- Huevos
- Leche
- Queso
- Cereales fortificados
La mayoría de los adultos necesitan entre 2.4 y 2.8 microgramos de vitamina B12 por día, pero la dosis específica dependerá de su estado de salud, edad y sexo. Aproximadamente el 20-30 por ciento de las personas tienen una deficiencia de vitamina B12 o tienen niveles considerados dentro de rangos normales, pero que no son óptimos.
Los medicamentos que pueden aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina B incluyen: Metformina, inhibidores de la bomba de protones, bloqueadores de los receptores de histamina 2 y píldoras anticonceptivas.
Comuníquese hoy mismo con Anti Aging & Wellness Clinic para obtener más información.
Referencias Científicas:
- George G. Klee, Cobalamin and Folate Evaluation: Measurement of Methylmalonic Acid and Homocysteine vs Vitamin B12 and Folate. Clinical Chemistry Aug 2000, 46 (8) 1277-1283;
- Pankaj Vashi, Persis Edwin, […], and Digant Gupta, Methylmalonic Acid and Homocysteine as Indicators of Vitamin B-12 Deficiency in Cancer, PLoS One. 2016; 11(1): e0147843. Published online 2016 Jan 25. doi: 10.1371/journal.pone.0147843
- Sae-Mi Lee, Jongwon Oh, Mi-Ryung Chun and Soo-Youn Lee, Methylmalonic Acid and Homocysteine as Indicators of Vitamin B12 Deficiency in Patients with Gastric Cancer after Gastrectomy. Nutrients, Received: 8 February 2019; Accepted: 19 February 2019; Published: 21 February 2019
