Muchas personas inician el año con la meta de ponerse en forma, esto significa para algunos ir al gimnasio o comenzar una nueva rutina de ejercicios en casa, pero ponerse en forma no es solo hacer ejercicio. La nutrición y la alimentación correcta tienen un mayor impacto en la pérdida de peso y la salud general que el ejercicio. Para cumplir la meta de ponerse en forma, en realidad un 80% es dieta y un 20% ejercicio.
Uno de los cambios más fáciles y rápidos que usted puede hacer es incorporar mejores opciones de alimentos en su dieta. Una dieta saludable es crucial para su bienestar físico, emocional y mental. Una dieta equilibrada puede ayudarlo a vivir una vida más larga, feliz, y saludable.
Beneficios de una dieta saludable
- Controla el peso
- Mejora la inmunidad
- Combate la enfermedad.
- Mayor sensación de bienestar.
- Mejora la calidad y tiempo de sueño.
- Incremento de energía.
Hacer grandes cambios en su dieta puede ser difícil, pero hacer pequeños cambios puede ser fácil y puede tener un impacto significativo y duradero. Comience con unos pequeños cambios. Una vez que incorporas constantemente estos cambios, puedes agregar algunos cambios más pequeños. Si introduce pequeños cambios poco a poco, con el tiempo comerá una dieta saludable y bien balanceada.
Para comenzar:
- No salte tiempos de comida
Para mantener su cuerpo funcionando óptimamente, coma regularmente a lo largo del día. Tenga a mano bocadillos saludables para cuando comience a sentirse cansado, somnoliento o con hambre entre comidas. Si se salta un tiempo de comida, su metabolismo se enlentece, lo que hace que se sienta más cansado y se dificulte la pérdida de peso. Cuando se salta un tiempo de comida, su cuerpo inicia una señal de ayuno y aumenta la ansiedad por comer, esto puede llevarle a optar por alimentos poco sanos y no saludables con el afán de controlar la ansiedad.
- Llene la mitad del plato con frutas y verduras.
Dedique la mitad del plato a las frutas y verduras. Esto le ayudará a reducir la cantidad de espacio para otros alimentos y a aumentar las cantidades de vitaminas y nutrientes que consume. La mayoría de las personas estadounidenses no consumen suficientes frutas y verduras en su dieta diaria. Las verduras son bajas en grasa y calorías y no contienen colesterol. Son una fuente importante de potasio, fibra, ácido fólico y vitaminas A y C. La fibra de los vegetales ayuda a reducir los niveles de colesterol y enfermedades cardiovasculares, así como el estreñimiento y la diverticulosis. Los alimentos ricos en potasio, como los bananos, los tomates, las hojas de remolacha, los frijoles de soya y las espinacas ayudan a mantener una presión arterial saludable. Las vitaminas A y C mantienen el sistema inmunológico funcionando óptimamente, así estará preparado para combatir las infecciones; también mantiene los ojos y la piel saludables, mejora la curación y cicatrización de heridas y mantiene los dientes y las encías sanas. Las frutas y verduras ayudan además a combatir ciertos tipos de cáncer, mantienen el sistema digestivo funcionando correctamente y mejoran el metabolismo.
- Mantente hidratado
Beba bebidas bajas en calorías con un mínimo o cero edulcorantes añadidos. El agua es vida. El agua contiene cero calorías. Ayuda a mantener la piel tersa, hidrata los músculos y ayuda a combatir el hambre. Lleve consigo una botella de agua durante todo el día. Para darle un poco de sabor, intente agregar rodajas de limón, lima, naranja o pepino a su agua. A veces podemos confundir la sed con el hambre, así que si tienes hambre, intenta beber un poco de agua.
- Reduzca el exceso de grasas.
En lugar de freír su carne, intente hornearla o asarla. Evite la mantequilla, natilla y el aderezo para ensaladas. En su lugar, intente utilizar una buena vinagreta balsámica y aceite de oliva en sus panes y ensaladas. En una papa intente usar algunas hierbas y especias o un poco de yogur griego en su papa horneada. Muchos nutricionistas recomiendan comer aguacates porque contienen grasas saludables.
Cuando decidimos hacer cambios en nuestra vida, también se presentan obstáculos difíciles, crear un habito requiere tiempo y esfuerzo, recuerde que nadie es perfecto, si tiene un día en que cede a sus antojos y se come la pizza que no se debía comer, retome sus metas y comience de nuevo el día siguiente!. No se sienta frustrado. No dejes que una comida poco saludable te desanime. En lugar de eso, concéntrate en los cambios positivos que estás haciendo. Esfuércese todos los días y pronto disfrutará de todos los beneficios que brinda una dieta saludable.
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Los servicios en la Clínica de Antienvejecimiento y Bienestar incluyen:
- Pérdida de peso y asesoramiento nutricional.
- Pruebas de intolerancia alimentaria.
- Hormona del Crecimiento Humano (HGH)
- Reemplazo hormonal bio-idéntico
- Terapia con Plasma Rico en Plaquetas (PRP)
- Procedimiento PP Shot
- Rejuvenecimiento facial
- Terapia de quelación
- Exámenes sanguíneos completos.
- Prueba de Telómeros
- Prueba de Cáncer
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