La mejor forma de levantar el ánimo, aumentar la masa muscular y proteger órganos vitales como el cerebro y el corazón es el ejercicio. El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de resistencia, son las dos formas más importantes de ejercicio.
Los beneficios del ejercicio cardiovascular o aeróbico incluyen:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Mejora la función cognitiva
- Reduce el riesgo de demencia
- Protege el sistema inmune
- Mejora la apariencia de la piel, ya que revierte muchos signos de envejecimiento.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
- Estimula el metabolismo óseo
- Conserva y aumenta el tono muscular
- Reduce la grasa corporal
- Mejora el metabolismo y la regula los niveles de azúcar en sangre
- Ayuda a verse y sentirse más joven
A medida que se envejece, es común que las personas reduzcan la cantidad de ejercicio que realizan y se vuelvan más sedentarios, sin embargo, esto puede llevar a una serie de efectos negativos que incluyen:
- Disminución de la masa muscular
- Disminución de la capacidad contráctil de los músculos en el corazón
- Mayor riesgo de disfunción cognitiva demencia
- Inmunosupresión
- Aumento de peso
- Fatiga
- Menor rendimiento físico
Los expertos de Anti Aging & Wellness Clinic pueden ayudarlo a desarrollar un plan de salud personalizado que le ayudará a mejorar su estado físico general. No es necesario, ni tampoco recomendable que pases largas horas en el gimnasio, pero si es importante mantener un régimen de ejercicio saludable a medida que se envejece. Introducir el hábito del ejercicio, no requiere de mucho tiempo, dinero ni equipos costosos.
El ejercicio cardiovascular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y los síntomas asociados con la enfermedad cardíaca
Recientemente se han publicado varios estudios que muestran una fuerte relación entre el ejercicio cardiovascular (aeróbico) y la disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio publicado en abril de 2018 mostró pacientes previamente sedentarios que empezaron a realizar ejercicios cardiovasculares cada vez de mayor intensidad durante un período de 2 años. Los pacientes tuvieron una mejora significativa en la captación de oxígeno y una disminución de la rigidez cardíaca en comparación con el grupo que solo realizó yoga y ejercicios de equilibrio.
Un segundo estudio publicado en septiembre de 2018 evaluó prospectivamente los niveles de actividad y la incidencia de insuficiencia cardíaca en más de 130,000 mujeres entre las edades de 50 y 79. En todos los grupos, niveles más altos de actividad física incluyendo caminar, que era la forma más común de ejercicio, se asociaron con una reducción significativa en el riesgo de insuficiencia cardíaca.
El ejercicio cardiovascular reduce el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia
En la revista Neurology en marzo de 2018, los investigadores publicaron los resultados de un estudio diseñado para evaluar si la actividad cardiovascular en la mediana edad se asocia con una disminución del riesgo de demencia. Casi 1,500 mujeres entre las edades de 38 y 60 fueron seguidas durante 44 años. Los resultados mostraron que las mujeres con un alto nivel de actividad cardiovascular durante la mediana edad tenían un menor riesgo de demencia. Las mujeres que mostraron un alto nivel de actividad cardiovascular en la mediana edad tenían aproximadamente un 88% menos de probabilidades de desarrollar demencia que las mujeres que solo tenían una actividad moderada.
Un pequeño estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease en el 2017 mostró que tras 12 semanas de ejercicio aeróbico moderado, mejoró la conectividad neuronal en adultos entre las edades de 60 y 88. Los investigadores encontraron una mayor neuro-conectividad en la región del cerebro que se ha relacionado anteriormente con pérdida de memoria.
A medida que envejece es fundamental mantener un programa de ejercicio saludable para su salud mental y física, pero debido a desequilibrios hormonales, elecciones dietéticas, factores ambientales y el envejecimiento, es posible que no tenga la energía o el deseo de hacer ejercicio. Los profesionales de la Clínica de Anti Aging & Wellness Clinic pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento personalizado que lo ayudará a verse y sentirse más joven.
Nuestro programa integral de gestión de la edad incluye:
- Terapia hormonal bioidéntica
- Nutrición
- Ejercicio
- Reducción de estrés
- Terapia con plasma rico en plaquetas
- Terapia de quelación
- Rejuvenecimiento facial
- Pruebas de intolerancia alimentaria
En Anti Aging & Wellness Clinic, nuestro enfoque es su salud y vitalidad. Crearemos un programa de salud personalizado basado en pruebas especializadas, evaluación de riesgos individuales y un historial completo de salud. Podemos ayudarlo a optimizar su salud, disminuir la grasa corporal, aumentar la masa y tono muscular, mejorar los niveles de insulina, aumentar los niveles de energía y mejorar la agudeza mental. ¡Póngase en contacto con nosotros hoy mismo!
Referencias:
- Erin J. Howden PhD., et al., Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial Implications For Heart Failure Prevention. Circulation. 2018;137:1549–1560. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.030617
- Michael J. LaMonte, et al., Physical Activity and Incidence of Heart Failure in Postmenopausal Women. JACC: Heart Failure, Sept. 2018 DOI:1016/j.jchf.2018.06.020.
- Helena Horder, et al., Midlife cardiovascular fitness and dementia: A 44-year longitudinal population study in women. Neurology. March 14, 2018.
- Chirles TJ, et al., Exercise Training and Functional Connectivity Changes in Mild Cognitive Impairment and Healthy Elders. J Alzheimers Dis. 2017;57(3):845-856.
