La Hormona de Crecimiento Humano (HGH), también conocida como somatotropina, es una hormona producida por la glándula pituitaria y desempeña un papel clave en el crecimiento, la composición corporal, la reparación celular y el metabolismo. Es fundamental para mantener los huesos, los músculos, los órganos y los tejidos sanos, además de estar involucrada en el funcionamiento cardiaco y la adecuada recuperación posterior a una lesión. La Hormona de Crecimiento aumenta la concentración de glucosa y ácidos grasos libres y estimula la producción de IGF-1, que a su vez estimula el crecimiento en una variedad de tejidos, incluido el hueso.
La edad, dieta y estilo de vida pueden afectar significativamente los niveles de HGH. En la década de los 30 años de edad, los niveles de HGH comienzan a disminuir. El músculo magro disminuye, muchas células dejan de cumplir su funcionamiento óptimo, el metabolismo se enlentece, la memoria desmejora y los niveles de energía disminuyen. La optimización de los niveles hormonales puede ayudar a desacelerar los signos y síntomas del envejecimiento, lo que resulta en una mayor fuerza muscular, mayor resistencia al ejercicio, mejor función cognitiva y un mejor estado general de salud. No podemos dejar de envejecer, pero podemos hacer elecciones de dieta y estilos de vida que tengan un efecto positivo sobre la producción de HGH.
Las siguientes 11 recomendaciones pueden ayudar a impulsar la producción de HGH.
- Mantenga una nutrición adecuada
Coma cantidades suficientes de proteínas como carnes magras, huevos y queso cottage. Intente comer carbohidratos de bajo índice glucémico, como frutas y verduras, y reduzca la cantidad de carbohidratos de alto índice glucémico que consume. Incluya grasas saludables en su dieta como nueces, aceitunas, aceite de coco y aceite de pescado. El mejor momento para comer proteínas es 2 horas antes e inmediatamente después de tu entrenamiento.
- Pierda grasa corporal
La producción de HGH está directamente relacionada con la cantidad de grasa corporal. Demasiada grasa abdominal reducirá drásticamente la cantidad de HGH. Esto nos lleva de vuelta a la primera recomendación, mantenga una dieta adecuada y administre su consumo de calorías. Es importante mantener niveles óptimos de grasa corporal.Las mujeres se ajustan al 21-24% de atleta 14-20%
Los hombres se adaptan a un 14-17% de atleta 6-13%
- Reduzca la ingesta de azúcar
Los picos de insulina pueden reducir la producción de HGH. Los carbohidratos refinados y el azúcar aumentan más los niveles de insulina, por lo que reducir su consumo puede ayudar a optimizar los niveles de la Hormona del Crecimiento. El consumo de azúcar como la fructosa dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio disminuirá la producción de HGH, por lo que para optimizar la producción de esta hormona, puede tomar un batido de proteínas pero mezclarlo con agua y omitir los carbohidratos de alto índice glucémico, como un plátano, la papa y yuca.
- ¡Duerma!
No dormir lo suficiente puede reducir la cantidad de Hormona de Crecimiento . Alrededor del 90% de la producción de Hormona de Crecimiento se realiza por la noche durante el sueño REM. Los estudios han demostrado que un sueño deficiente puede reducir la cantidad de hormona de crecimiento que produce su cuerpo.Estrategias para dormir
- Medite antes de acostarse
- Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse. Si vas a leer en un dispositivo electrónico, asegúrate de que tenga un modo nocturno.
- Mantenga la habitación a una temperatura confortable
- Si sus pies están fríos use calcetines
- Tome melatonina
- No consuma cafeína tarde en el día
- Use tapones para los oídos
- Ayune intermitentemente
El ayuno es una tendencia relativamente nueva, pero un estudio descubrió que al ayunar durante 3 días aumentaban los niveles de HGH en un 300% y durante 7 días en un 1,250%. El ayuno ayuda a aumentar los niveles de la Hormona de Crecimiento al disminuir la grasa corporal y al mantener bajos los niveles de insulina. La insulina se libera al ingerir alimentos, así que si no comes, no liberas insulina.
Cuando te levantas por la mañana estás en ayunas. Al retrasar cuando comes hasta media mañana o al mediodía, tu HGH será elevada.
- Suplementos
Los siguientes suplementos han demostrado aumentar los niveles de HGH en humanos, sin embargo, las ganancias son solo a corto plazo.
- L-Arginina
- L-lisina
- L-Glutamina
- L-glicina
- L-tirosina
- GABA
- Melatonina
- Entrenamiento de alta intensidad
Las investigaciones han demostrado que el cuerpo aumenta la producción de HGH con un entrenamiento intenso. Entrenar por períodos de tiempo más corto, 45-55 minutos con ejercicios de alta intensidad es más efectivo que los entrenamientos más largos. Un entrenamiento por más de 90 minutos con una baja intensidad, en realidad causa una disminución en la producción de HGH y testosterona y aumenta el cortisol, una hormona del estrés.
El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) por sus siglas en inglés, promueve la salud y el bienestar, y estimula la secreción de HGH. Cuando se realiza el ejercicio a una intensidad que supere el umbral de lactato, o a 75-85% de la intensidad máxima, durante un mínimo de 10 minutos dará como resultado la mayor secreción de HGH. Breves períodos de descanso entre los ejercicios, aproximadamente 1 o menos, también ayudan a estimular la secreción de la hormona del crecimiento.
- No comas justo antes de ir a la cama
El cuerpo libera 90% de Hormona de Crecimiento por la noche. Comer antes de acostarse puede causar un aumento en los niveles de insulina y puede bloquear la liberación de HGH.
- Desintoxique su hígado
Una persona con una función hepática deficiente no experimentará todos los beneficios de HGH. Para asegurarse de estar recibiendo los beneficios completos, es posible que requiera limpieza hepática
- Consuma Vitamina C
Los investigadores han demostrado que existe una correlación entre la reducción de la concentración de vitamina C y la disminución de la producción de la Hormona de Crecimiento. Consumir más vitamina C puede ayudar a aumentar la secreción de HGH.
- Realice la terapia de reemplazo de HGH en Anti Aging & Wellness Clinic
Las primeras 10 recomendaciones que dimos para aumentar la secreción de HGH son eficientes, pero son soluciones a corto plazo. La mejor manera de optimizar los niveles de la Hormona de Crecimiento Humana es mediante la aplicación intramuscular de la hormona.
Hay suplementos orales disponibles en el mercado que afirman que aumentan los niveles de la Hormona de Crecimiento, pero ninguno de estos suplementos contienen realmente la HGH como tal, sino que “ayudan a elevar los niveles” sin embargo en la mayoría de las ocasiones no proporcionan un aumento significativo de la HGH.
La única forma de aumentar de forma real los niveles de HGH es mediante una inyección, cuya formulación requiere una receta médica especial y no se vende por marca. Desafortunadamente para aquellos que viven en los Estados Unidos, HGH es el único medicamento aprobado por la FDA que no se puede recetar sin marca.
Anti Aging & Wellness Clinic, es la Clínica de Gestión de Edad más experimentada de América Latina, prescribe HGH sintética de alta calidad farmacéutica. Tenemos cuatro ubicaciones, lo que facilita el acceso a la atención de alta calidad. Tenemos oficinas en Escazú, Costa Rica; Tamarindo, Costa Rica; Tijuana, México; y Ciudad de Panamá, Panamá.
La producción de la Hormona del Crecimiento comienza a disminuir a finales de los 20s y a inicio de los 30s, lo que resulta en una disminución de la energía, reducción de la masa muscular, aumento de peso, piel seca, adelgazamiento del cabello, arrugas y disfunción sexual. Con base en pruebas especializadas, evaluación de riesgos individuales y un historial de salud personal, los expertos de Anti Aging & Wellness Clinic pueden desarrollar un plan de salud personalizado para usted que enlentecerá el proceso de envejecimiento y lo ayudará a alcanzar un óptimo estado de salud. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo.
