Entrenamiento aeróbico prolongado o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, ¿qué método de ejercicio es el mejor? Si le preguntas a 10 entrenadores diferentes, puedes obtener 10 respuestas diferentes. Existe un gran debate sobre qué método de ejercicio es el mejor para bajar de peso, pero la verdad es que ambos métodos son beneficiosos. Ambos métodos tienen ventajas y desventajas. Un método puede ser mejor para sus necesidades y objetivos individuales, pero a menudo combinar los dos producirá los mejores resultados.
Entrenamiento aeróbico prolongado
El ejercicio aeróbico es un ejercicio que promueve una mayor ingesta de oxígeno y el ejercicio cardiovascular es un ejercicio que promueve una mayor frecuencia cardíaca. El entrenamiento aeróbico prolongado o steady state training es cualquier entrenamiento aeróbico o cardiovascular que se realiza durante un período prolongado de tiempo con una intensidad constante.
Los beneficios del entrenamiento aeróbico prolongado incluyen:
- Quema muchas calorías mientras haces ejercicio
- Se puede realizar con frecuencia
- Es bueno para principiantes
- Aumenta la densidad ósea
- Mejora el sueño
- Incrementa la energía
- Fortalece el corazón y los pulmones
Las desventajas del entrenamiento aeróbico prolongado incluyen:
- Puede ser aburrido
- No continúa quemando muchas calorías después de completar el ejercicio
- Puede sobrecargar las articulaciones
- Puede aumentar el riesgo de problemas de cadera y rodilla
- Puede causar insomnio
- Puede aumentar temporalmente la presión sanguínea
- Puede aumentar la ingesta calórica de una persona, reduciendo la pérdida de peso
Entrenamiento por Intervalos
Este tipo de entrenamiento alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad. Los períodos de alta intensidad se acercan al ejercicio anaeróbico, mientras que los períodos de baja intensidad son para el descanso y la recuperación. El entrenamiento por intervalos aumenta resistencia y quema más calorías en menos tiempo que el ejercicio aeróbico prolongado. El tiempo total de ejercicio es de 20-30 minutos como máximo y debe realizarse solo 2 a 3 veces por semana.
Los beneficios del entrenamiento por intervalos incluyen:
- Uso eficiente del tiempo
- Se puede realizar en cualquier lugar, por lo que no requiere una membresía de gimnasio o altos costos para realizarlo.
- Más llamativo mentalmente y menos aburrido que otros ejercicios de cardio.
- Aumenta la tasa metabólica después del ejercicio
- Ideal para mejorar la condición física general
Las desventajas del entrenamiento de intervalo incluyen:
- Alto riesgo de lesiones, especialmente para principiantes y personas mayores
- Puede volverse adictivo, realizar entrenamientos de intervalos con demasiada frecuencia aumenta el riesgo de lesiones
- El entrenamiento de intervalo de alta intensidad no es para principiantes
- Puede ser demasiado intenso para algunas personas
Anti Aging & Wellness Clinic puede ayudarlo a alcanzar su condición óptima de salud. Para obtener los mejores resultados, es importante asegurarse de que su plan incluya de una forma equilibrada el ejercicio, la dieta y la condición hormonal. Combinar una dieta adecuada con un plan de reemplazo hormonal y una rutina variada de ejercicios, lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Nuestros expertos de Anti Aging & Wellness Clinic pueden diseñar un plan específico para usted. Nuestros médicos y nutricionistas le ayudarán a decidir qué dieta y rutina de ejercicios es mejor para usted. No espere más; comuníquese hoy con nuestra Anti Aging & Wellness Clinic.
